In deze korte meditatie maken we contact met ons lijf. Even landen, in onze eigen energie zakken en afstemmen met wat we nodig hebben.

Wat heb jij op dit moment nodig om goed voor jezelf te zorgen? Is wat je moet doen ook wat je wil doen? En is wat je wil doen nu ook wat je moet doen? Heb je er genoeg energie voor? Of is het beter om nu een andere keuze te maken?

Laat deze meditatie je helpen om contact te maken met je lijf om een keuze te maken die voor jou nu goed voelt.

Liefs Stephanie

#5 Meditatie: Ontspannen en lekker slapen

In deze ontspanningsmeditatie gaan we spanning loslaten en ontspanning toelaten. Fijn op momenten wanneer je rust nodig hebt of als je lekker in slaap wil vallen.

Liefs Stephanie

#4 Ademhalingsoefening: Kalmeer je zenuwstelsel

Met de ‘wisselende-neusgat-ademhaling’, ook wel Nadi Shodhana pranayama genoemd, kun je op een simpele maar zeer effectieve manier zowel je lichaam als geest kalmeren. Het werkt goed bij stress en kalmeert het zenuwstelsel. Ook helpt het om lekker in slaap te kunnen vallen.
Je kunt deze oefening op ieder moment van de dag doen. Wanneer je jezelf wil kalmeren, stress ervaart of wanneer rust vinden lastig is en je de hele tijd ‘aan’ staat.

Het is een traditionele ademhalingsoefening uit de yoga waarbij je om en om door je linker- en rechter neusgat ademt. Je helpt het lichaam ontspannen, herstellen en opruimen. Het verlaagt de hartslag en verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed.

Ademen door je linkerneusgat staat voor de ratio, taal en beredenering. Ademen door je rechter neusgat voor emoties, creativiteit en verbeelding.
De wisselende neusgatademhaling brengt je beide hersenhelften in balans en verbetert de mannelijke en vrouwelijke energie in je lichaam.

Alle ongemakkelijkheden overkomen jou… maar ook je lijf. Ook je lijf kiest hier niet voor. Ondersteun het daarom met deze krachtige bodyscan.

Liefs Stephanie

#3 Meditatie: Bodyscan (langere pauzes)

Voedt je lijf met krachtige energie tijdens deze bodyscan.

Dit is dezelfde meditatie als #2, maar dan met langere tussenpauzes. Dat is fijn als je wat meer naar binnen wilt keren. Wil je meer begeleiding tijdes de bodyscan dan luister je beter naar #2.

In deze meditatie gaan we een reis door het lichaam maken. We laten krachtige energie stromen. Energie die helend, zuiverend en beschermend is. Het helpt je lichaam ondersteunen.

Je lijf heeft het af en toe zwaar… Of misschien zelfs dag in dag uit. Hoe fijn en belangrijk is het dat je het aandacht kunt geven. Je lijf verdient het en jij ook. Je lijf werkt hard voor jou om je te helpen, ook al voelt het zo niet altijd en voelt je lijf soms als een vijand. Maar je lijf doet enorm zijn best voor jou… ondanks alle moeilijkheden.

Alle ongemakkelijkheden overkomen jou… maar ook je lijf. Ook je lijf kiest hier niet voor. Ondersteun het daarom met deze krachtige bodyscan.

Liefs Stephanie

#2 Meditatie: Chronisch ziek en bodyscan

Voedt je lijf met krachtige energie tijdens deze bodyscan.

Dit is dezelfde meditatie als #3, maar dan met kortere tussenpauzes. Deze meditatie heeft een iets hoger tempo. Dat is fijn als je wat meer begeleiding wil en wat minder tijd om naar binnen te keren. Wil je langere rustmomenten tijdens de bodyscan dan luister je beter naar #3.

In deze meditatie gaan we een reis door het lichaam maken. We laten krachtige energie stromen. Energie die helend, zuiverend en beschermend is. Het helpt je lichaam ondersteunen.

Je lijf heeft het af en toe zwaar… Of misschien zelfs dag in dag uit. Hoe fijn en belangrijk is het dat je het aandacht kunt geven. Je lijf verdient het en jij ook. Je lijf werkt hard voor jou om je te helpen, ook al voelt het zo niet altijd en voelt je lijf soms als een vijand. Maar je lijf doet enorm zijn best voor jou… ondanks alle moeilijkheden.

Alle ongemakkelijkheden overkomen jou… maar ook je lijf. Ook je lijf kiest hier niet voor. Ondersteun het daarom met deze krachtige bodyscan.

Liefs Stephanie

#1 Meditatie: Chronisch ziek en loslaten

Deze meditatie helpt je in jouw proces van leren omgaan met je chronische ziekte en met loslaten van wat ooit wat. Als je chronisch ziek bent, kan er zoveel veranderen in je leven. Je moet afscheid nemen van van dingen die belangrijk voor je zijn. Je komt in een overlevingsmechanisme waardoor je wel eens voorbij kunt gaan aan de impact die alle verandering heeft. Daar staan we in deze meditatie bij stil.

Je hebt wellicht de neiging om keer op keer het gevecht aan te gaan met de ziekte en je klachten. Je komt in een ‘vecht’ stand, een overdrive waarin je steeds meer over je grenzen gaat. Om grip en controle te houden.

Accepteren en toelaten wat er is, is lastig. Het triggert en kan voelen als opgeven. Toch is het erg helend om deze strijd wat meer los te laten. Want door te blijven strijden, blijf je in een energieslurpende overdrive stand staan. In deze meditatie neem ik je mee om in kleine stapjes te oefenen met toelaten wat er is… om het daarna te kunnen laten.

Liefs Stephanie

Even voorstellen

In deze podcast aflevering stel ik mezelf voor. Ik vertel over mijn achtergrond en de reden dat ik deze meditatie-podcast gestart ben.

Liefs Stephanie