Niet medicamenteus omgaan met pijn

Hoe ga ik niet-medicamenteus om met mijn pijn?

Pijn, het is iets dat iedereen onder ons kent en het is onlosmakelijk verbonden met MS. 

Pijn was één van de eerste symptomen die ik ervaarde van de MS.

Pijn, een metgezel op ons levenspad die vraagt om gehoord te worden. 

Pijn, al jaar en dag een metgezel, ik zou niet meer wanneer de laatste dag zonder pijn was…

Hoe ga ik daar nu mee om, want zo alle dagen pijn hebben is toch wel iets lastigs en confronterend… Voor mijn diagnose en nog volledig in het begin wanneer ik wel al de diagnose had probeerde ik echt te vechten tegen de pijn. Die pijn zou mijn leven niet gaan beheersen, ik ben sterker dan de pijn. Ik volgde absoluut de leuze “no pain no gain”. Maar met de dagen die voorbijgingen en de pijn die steeds maar aanwezig bleef, ging ik die metgezel gaan accepteren en ging ik op zoek naar manieren om ermee om te gaan. Dat was en is geen evident iets, het is een proces waar ik tot op de dag van vandaag dagelijks aan werk, om te accepteren dat die metgezel er voor altijd zal zijn.

Uiteraard bestaat er pijnstilling om die pijn wat te dempen, maar dat is spijtig genoeg geen magische redding. Het neemt de scherpe kanten van de pijn weg, maar het maakt mij alleszins niet pijnvrij (spijtig genoeg!). Omdat die pijnstilling dus maar in bepaalde mate werkt ging op zoek naar andere manieren om om te gaan met de pijn. Zo kwam ik bij heel wat verschillende zaken die ik heel graag met jullie deel. Want als ik maar 1 iemand kan helpen met de oplossingen die ik vond voor de problemen die ik ervaarde dan is het niet voor niets geweest dat ik daardoor moest. Dus ik hoop oprecht dat jullie deze dingen testen en gaan kijken waar jezelf iets aan hebt. Zodat ook voor jou de pijn draagbaarder wordt.

Slaap

Wat voor mij het allerbelangrijkste is om zo weinig mogelijk pijn te hebben is slaap. Als ik een goeie nacht heb dan heb ik 9/10 ook een goeie dag. Dus probeer ervoor te zorgen dat je goed slaapt. Ik maakte hierover al een video/podcast, die kan je hieronder kan beluisteren.

Coldpacks en heatpacks

Dit zal waarschijnlijk het meest gekende en meest gebruikte zijn. Persoonlijk voel ik mij het beste bij coldpacks, omdat dit ergens de pijn echt verdoofd. Nadien warmt de huid terug op en heb je een betere bloeddoorstroming wat kan helpen om de pijn te laten minderen. Ook bij heatpacks werkt dit, door het opleggen van een heatpack komt de bloeddoorstroming op gaan wat voor pijnverlichting kan zorgen.

Beweging

Een hele belangrijke voor mij is bewegen. Mijn lijf schreeuwt soms van de pijn maar bewegen (op maat van wat je lichaam aankan) doet voor mij altijd deugd. Je moet je uiteraard niet gaan overbelasten, maar wat beweging in die spieren en gewrichten kan nooit geen kwaad. Je wordt er soepeler door en je lichaam maakt endorfines aan die pijn afzwakken.

Een aanrader voor hier meer informatie over te krijgen, is het Instagram account van Zoe Mckenzie (te vinden onder de naam Activelyautoimmune of via deze link)! Zij is een fysiotherapeut, personal trainer en Pilatesinstructrice, maar daarnaast is ze zelf chronisch ziek (ze heeft lupus, EDS…). Het fijne aan Zoe is dat ze echt lessen en advies geeft vanuit haar eigen ervaring met chronisch ziek zijn. Dat samen met de expertise in bewegen die ze bevat geeft ze steeds top lessen!

Daarnaast heeft ze een bundel met allemaal oefeningen die je gewoon thuis kan doen. Afhankelijk van hoe je je voelt kan je andere oefeningen doen. Zo zijn er oefeningen die je al liggend kan doen, maar evengoed zittend en rechtstaand. Een aanrader om haar te volgen dus. Vergeet dus zeker niet dagelijks, op maat van wat je lichaam op die moment aankan, te bewegen.

TENS apparaat

Een TENS-apparaat (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), is een apparaatje dat via elektrodes die op je huid plakken kleine elektrische schokjes afgeeft en zo de pijn doet afnemen. Het concept hierachter is dat de TENS zoveel prikkels afgeeft zodat de pijnprikkels niet meer tot aan je hersenen komen en je dus geen of minder pijn gaat hebben. Er zijn verschillende programma’s die elks een andere functie hebben. Zo heb je programma’s die directe pijnverlichting geven, maar enkel werken zolang het programma bezig is. Verder zijn er ook programma’s die zorgen voor langdurige pijnverlichting. Dit is meestal een sessie van 30 minuutjes die je pijn wat doet zakken en waar je de uren erna nog effect van hebt.

Acupressuurmat

Een acupressuurmat is een mat waar je op kan gaan liggen en die kleine uitstekende pinnetjes heeft. Door op deze pinnetjes te gaan liggen verhoog je je energieniveau, het helpt tegen stress, spierpijn en gewrichtspijn, het verbetert je immuunsysteem en bloedcirculatie en het stimuleert de aanmaak van het gelukshormoon endorfine en oxytocine. In het begin kan het een beetje wennen zijn, je kan dan nog een shirt aandoen om er wat aan gewoon te worden. Maar na verloop van tijd kan je er gerust zonder shirt op gaan liggen. De meeste matten komen in een set waarbij je ook een rond kussentje krijgt, dit kan je gebruiken voor onder je nek te leggen.

Dry needling (via kine)

Wanneer je spierpijn hebt, heb je in die spieren triggerpunten zitten die gespannen zijn. Met dry needling gaat de kine deze triggerpunten aanprikken met heel dunne naaldjes en hierdoor voel je echt een daling in je spierspanning. Het is dus een techniek om de spieren los te maken, achteraf kan je weel een beetje stijf aanvoelen (voldoende water drinken en eventueel een ontgiftend theetje en dan is dat gevoel weer snel verdwenen).

Massage (via kine)

Ook hier gaat de kine op zoek naar triggerpunten en maken ze deze manueel losser door erop te wrijven/masseren. Er kan redelijk wat druk op gezet worden, wat tijdens het drukken even meer pijn geeft, maar als je daar door kan bijten dan voel je achteraf echt het effect op je spieren.

Mindfulness

Wanneer ik veel pijn heb en hierop begin te focussen kan ik moeilijk in slaap geraken. Om dit te doorbreken zet ik een mindfulness sessie op. Afhankelijk van welke sessie je doet werk je aan je ademhaling, doe je een bodyscan… Ik vind de sessies van House of Deeprelax heel fijn (deze kan je trouwens 1 maand gratis proberen). Op echt slechte dagen waarop de focus te veel op de pijn ligt doe ik dit ook overdag. Even een zen momentje om die pijncirkel te doorbreken.

Afleiding

Afleiding zoeken van de pijn kan ook altijd handig zijn. Door je focus te gaan verleggen geef je eventjes geen aandacht aan die pijn en ben je even met iets anders bezig. Voor mij helpt dit om de pijn eventjes niet te voelen. Zo zoek ik afleiding in creatief bezig zijn, koken, borduren… Het spijtige daaraan is dat het maar tijdelijk is. Als je stopt met de afleiding gaat de pijn niet minder zijn. Maar je hebt er dan toch eventjes niet aan gedacht of het gevoeld.

Zo, dat is een opsomming van zaken die ik gebruik om mijn pijnen wat draagbaarder te maken. Ik zou zeggen, ga ermee aan de slag, probeer, pas aan… en hopelijk helpt het jou ook om met wat minder pijn door het leven te gaan!

Veel liefs,
Céline

Tence apparaatje van Zimmer Benelux (link)

Wil je een reactie achterlaten op de blog van Céline? Scroll naar beneden en plaat je berichtje.